健身训练是个不断进步的过程。

通过健身看到身体的变化,力量的增大,肌肉的增长,脂肪的消退等等,这些一点一滴的改变,才是我们坚持健身的最强动力之一。

每个人都在为不断的突破自我,达到新的目标而努力。如尝试新动作,试用新方法,变换训练强度等等,目的都是为了自身能更进一步。

这是一件好事情,很多人在追求进步的过程中获得自信与满足感。

毁掉健身成果的5个因素!计划盲目是罪魁祸首 - 图片1

但并不是每个人都能达到自己的目的,很多人坚持努力,其健身效果也只会在原地踏步,有的甚至会让之前的健身成果付之东流。

这种情况对人的积极性打击是极大的,摧毁了所有努力的结果。

如何才能避免这样的情况发生呢?

今天给大家总结5个基本原则,也是与健身效果息息相关的5个原则,注意到这几点,你的健身才能不断的进步。

一、制定计划

很多人健身是盲目的,今天练一套腹肌课程,明天练一套胸肌训练,后天跑跑步。

根本毫无计划,整个过程可以说只感动了自己:“我每天都有在训练啊,你知道我有多努力吗?”

这样随意性的练,想起来就练,毫无规律的练,最终的结果可想而知。

想要健身,制定一份科学可行的健身计划是必不可少的,一份科学的健身计划,能够让你更科学的健身,照顾到身体上的每一块肌肉,什么时候练,什么时候休息,练什么,练多久,都详细的标注出来,这样的计划效果会非常好,当然也更容易坚持。

很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况,所以在训练效果上也差强人意。

训练计划内容一定要符合自己的健身目的,强度要适合身体的能力,这样的训练计划才最有效。

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你的健身计划符合健身目的吗?教你如何定计划 - 图片2

二、不注意热身

很多人急性子,一开始运动就想立马进入角色,上去就开始练习。觉得热身就是浪费时间。

这样训练除了容易造成肌肉,关节受伤之外,对运动效果也是大打折扣。

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热身不是在浪费时间,是开启身体活动,唤醒肌肉,提高体温的重要程序,当身体经过热身,才能让训练效果发挥出来。

举个简单的例子:足球场上,再牛的巨星,比赛前都得充分热身,身体不经过充分身体,就算是天才球员,也发挥不出最佳竞技水平,当然还有一个重要的原因是防止运动性受伤(球员之间的对抗受伤难以避免的)。

所以无论是什么训练,运动前请先热身5-10分钟,可以慢跑,单车等低强度运动,慢慢把身体活动开。

三、只追求重量

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在力量训练中,很多人会追求举起的重量,不断的突破。

举起重量确实是强壮的表现,但没有计划的举大重量,只会增加受伤的风险。

健身是为自己,不要去逞能。

力量训练,要追求的是动作的标准性,动作基础要扎实,在这样的前提下,适当的,有规律有计划的挑战新重量,才是正确的进步方向。

四、训练强度太“舒服”

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给自己的制定的训练强度,太舒服,很多课程都会有新手结算,如一个动作10-12次,练三组,当你到一定的能力之后呢,还继续在这个阶段混,这个强度已经明显跟你的能力不相匹配。

多给自己一点压力,如果目前的训练能够轻松完成,就得考虑增加课程难度的,但增加难度也要循序渐进,一点点的增加。

总而言之,训练强度一定要让自己是在吃力的情况下完成,这样训练强度才能保证,才能有效的刺激肌肉。

五、不在意恢复

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很多人为了尽快达到训练效果,不停的,不断的练习。

肌肉也是需要休息的,肌肉的生长就是在休息的时候,超量恢复,这样肌肉才能变大。这是基本的原理

如果你不给肌肉足够的时间恢复,它根本没有时间增长,这样的话,你的健身目的又是什么呢?

再一个恢复,就是人身体的恢复,训练之外,是否有保证足够的睡眠?

休息的好,身体才恢复的好,肌肉才增长的好,这是环环相扣的。

不要一边锻炼,一边熬夜通宵,让健身成果付之东流。

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